Esta semana voy a compartir mis entrenamientos con todo el mundo. Viene semanas de acumulación de volumen y que mejor manera que hacerlo en compañía. Así que pondré mis entrenamientos y espero veros a todos en cada uno de ellos. 

 

Os dejo un video de la salida de hoy en btt con mis amigos de witl? y el club bizi wizi. Ha sido espectacular tanto la ruta como la compañía. 

 

Feliz semana a todos!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Bc857Pnx9qw&feature=g-upl&context=G2ef3a63AUAAAAAAAAAA

Bueno, la temporada pasada la damos por terminada. Nos planteamos hacer un ultra y así fue. Hemos aprendido de nuestros errores y hemos reforzado nuestras fortalezas.

Este año ha comenzado. Hemos cambiado mucho, y cuando digo mucho me refiero a totalmente. Lo que antes era un microproyecto a nivel profesional ahora es un proyecto enorme. Antes contábamos con un rinconcito cedido por una clínica de fisioterapia y ahora hemos creado un centro entero dedicado a la preparación física integral del deportista. Algo así como un centro de alto rendimiento deportivo urbano.

Dentro de poco os presentaremos el proyecto al completo, va a ser único e increíble. Ahora si que no tendremos excusa ninguno para poder hacer lo que nos propongamos.

Por si fuera poco estamos con el equipo de where is the limit? que ahora mismo es un equipo con el mayor crecimiento de España, pero no solo eso, tiene una filosofía totalmente diferente de los demás clubes, no buscamos las marcas, buscamos la satisfacción personal en el disfrute de cada momento. Perfecto, genial, nuevos amigos, muchas salidas. Esto no tienen límites.
Volviendo al tema de los retos, a nivel personal me he planteado dividir la temporada en dos macrociclos totalmente diferenciados. Ya que disfruté tanto en el ultra, quiero seguir por esa línea. Todo el primer macrociclo va a ser de adaptación para el triatlón pero siguiendo una tendencia incremental clara en el trail running. Varias pruebas divididas desde febrero hasta julio. desde 18 km hasta 110 en julio.

FEBRERO: 12 CASTROALFONDEGUILLA 18 KM

MARZO: 11 MOIXENT 21 KM

29 ABRIL: 42 KM DE TARRAGONA

12 MAYO: 65 KM MARATOIMITJA

30 JUNIO: CARROS DE FOC

17 JULIO: ISOSTAR DESERT MARATON 110 KM DESIERTO DE MONEGROS.

 

Una temporada que tendrá también carreras populares, duatlones… pero que en estas pruebas habrá que tener un pico de forma optimo para poder llegar  a las dos últimas en las mejores condiciones posibles.

 

Ya iré colgando la evolución de todo esto!!!

 

¿Te imaginas hacer una carrera al lado del mar? ¿Una carrera en que vayas por la arena, sin que haya mucho calor, a un paso de la arena? Una carrera en la que luego te adentres por el bosque y vayas entre los arboles y los senderos. Me imagino que sí, pero para eso hay que tener tiempo y dinero.

Hoy hemos salido a la hora de comer por la albufera, dejando el coche en el lago nos hemos adentrado en el bosque y hemos terminado en el sendero. Ha sido espectacular, los pájaros en la arena buscando peces descarriados, perdices, conejos… Todo a 15 minutos de Valencia,

No hay que entrenar para las carreras, para ver si bajamos dos décimas de tiempo. Nunca vamos a llegar a nada, nunca vamos a bajar de dos horas el maratón, es mas, siento decirlo pero con los años cada vez nos costará mas y nunca mejoraremos.

¿Por qué hacemos esto entonces? Para disfrutar. Y eso es lo que hay que buscar, el disfrutar un lunes asqueroso de trabajo donde todos están manifestándose por esto y lo otro. Donde cada vez es mas caro vivir y tiene todo menos sentido. Demos nosotros sentido a todo esto y disfrutemos, tan solo las zapatillas y el pulsómetro, sin centros comerciales, sin aglomeraciones y polución. El mar, la brisa los arboles.

HAY QUE DISFRUTAR, FELIZ SEMANA Y NOS VEMOS EL MIERCOLES CON EL FRONTAL!!!

Empezamos a las 4 de la mañana la andadura. Después de unos días antes de muchos nervios y con la mente en la carrera.
He de destacar que yo ya no cené el día anterior porque no tenía el estómago en condiciones, decidí desayunar un poco de chocolate de 82 % biológico con gastrozim y bifisiete.

A las 5:30 llegamos al pabellón, llenísimo de gente, todos nerviosos, teníamos que dar la mochila de la meta.

Colocamos frontal, luz roja y todo el material revisado por si nos hacen un control que no nos descalifiquen, manta térmica…

A las 6 nos ponemos en marcha, un ritmo muy fuerte la verdad para una carrera tan larga, pero bueno, todos íbamos así. Empieza la angustia…MAL!!!. Unos km mas adelante empezamos una subida y vamos prácticamente andando, yo tengo una angustia brutal, nos detenemos por completo ya que hay un pequeño atasco y veo que las pulsaciones las tengo muy altas. 172 ppm, lo peor, no recupero, incluso parado sigo a ese ritmo. Mierda, el estómago otra vez, 172 ppm sin respiración fuerte, sin agotamiento, solo un dolor en el estómago y el aguantar no vomitar, si vomito, se acaba la carrera. Aviso a Vicen la posibilidad de abandonar, ya que si vomito o no remite lo veo peligroso seguir, así, me dice sutilmente que aguante (como pares te doy dos ostias, las cosas claras, o no? jajaja.

Media hora de cola para subir la primera pared, horrible, mucho frio y de parón, mal planificado para mi gusto. Me vino muy bien, después de eso las pulsaciones volvieron a su cauce progresivamente y la angustia y el dolor de estómago bajaron, tal cual, jeje.

No se si conocéis la figura del corredor escoba, es un personaje con una escoba en la espalda que se dedica a eliminar a la gente que no llega al nivel, es claustrofóbico, agónico, le teníamos todos pánico. Debido a la media hora de parada lo tuvimos un momento al lado y es como tener a la muerte con la guadaña en forma de escoba, entiendo que es su papel, pero algún día acabará uno en un barranco, jaja.

Apretamos en bajada y conseguimos sacarle unos 30 minutos, eso sí, no dejamos de mirar atrás en toda la carrera, jaja.
Vicen, ya empezó a quejarse un poco de la rodilla.

Subimos el paso de las cadenas del garbí, precioso, increíble, pero no se puede correr, jeje.

En las bajadas a Vicen le va doliendo cada vez mas la rodilla, llegamos a la control de serra, muy justos, pero llegamos, la chica que nos sirvió, un personaje, nos dio pie a irnos lo mas rápido posible de ahí, jaja.

En la fuente del llentiscle ya paramos a que se vendara la rodilla, el ritmo era muy cómodo e íbamos bien de tiempo, decidimos tirar y a ver que pasa. Esto sería el km 25 mas o menos.

Km 45 Segart, la última bajada a Vicen le va molestando cada vez, mas, nos planteamos el dejarlo, pero decide seguir, y encima es la parada de la comida. Las mujeres que servían encantadoras, nos daban un montón de comida, jamón serrano, jamón york, arroz, atún, datiles… un paraíso. Nos comentaron varios corredores que ni se nos ocurriera probar el tomate, que era una bomba, y así hicimos.

Con toda la comida en el buche, fuimos tirando, al fin y al cabo ibamos 50 minutos sobrados de tiempo y eso que no habíamos apretado nada.

En el km 50 Vicen se viene arriba y parece que no le duele nada la rodilla, vamos corriendo muy bien y así hasta el 60. Una bajada muy pronunciada lo acaba de matar, haciendo que cada paso sea una tortura, entramos fuera de tiempo y nos dicen que estamos descalificados, esto es el km 63.

En el avituallamiento del km 63 nos toca negociar con ellos, pero como nos van a descalificar si nos quedan aún 7 horas para recorrer 31 km, dicen que si, que sigamos pero bajo nuestra propia responsabilidad. Yo la verdad, hubiera abandonado tal y como estábamos, pero decidimos seguir.

En 1km nos cojen los esobas, horror!!!! nos van a pillar lo de la pierna y nos van a obligar a retirarnos,en nada decidimos que yo tire en solitario y él los retiene.

Mi carrera en solitario, he de decir que correr por la noche, solo, en medio del bosque, acojona. Yo me sentí bien físicamente, tiré en las subidas y en las bajadas, pese a que estaba un poco deshidratado y molesto con las zapatillas, pero lo de ir solo… es toda una experiencia.
Llegué al km 77,800 (o eso ponía porque a mi me salían mas) y un hombre en una furgoneta me pregunta por el accidentado, y yo… coommmooorl?? le comento que mi compañero estaba mal de la rodilla pero que de accidentado nada, pero me dice que le han dicho por comunicación (no se que querrá decir) que había una accidentado y que lo estaban trayendo entre los dos, pero que no sabía mas porque no iban bien las comunicaciones. Le digo que no sigo y que me espero con él. Ya que era de noche, y en medio del bosque me obliga a que vaya al punto de control que es una casa con calefacción (una casa con calefacción a mitad de una carrera???? no me parece bien, porque luego cuando sales.. telaaa el frio)

Cuando llego a la casa me toman el número de dorsal y me comentan que voy muy bien, que estoy en tiempo y que siga, que he recortado mucho y que lo voy a conseguir. En eso que aparece el médico otra vez preguntando por el accidentado, que ya se iba pero que se esperaba, me acojono y digo que no sigo, que le espero. No estaba disfrutando de todas las maneras. ¿Qué mas me da acabar para lo que me queda? No queda nada y no tenemos que demostrar nada a nadie, estando en valencia menos aún, si has pagado una pasta por irte a la otra parte del mundo pues aún, pero estando al lado de casa, pff, Empezamos junto y acabamos juntos. Se cachondean de mi por el hecho de que sea mi cuñado llamándome gallumbón gallumbón, jajja. que les peten!!!

Llega Vicen sonriendo y ahí acaba la carrera, 80 km no están nada mal. Quién lo iba a decir cuando fuimos a correr al montgo un año antes y le enseñe lo que era correr por montaña. Para mi, un éxito.

Mis conclusiones. La montaña no es como un maratón, cada uno tiene su medio, donde disfruta. Yo de pequeño, muy pequeño (creo que meses) ya he estado en contacto con la montaña. Mis padres eran de un grupo de gente que salía a la montaña y siempre hemos hecho rutas hasta bien mayor, de día, de noche, lloviendo, con sol. Una persona que no está acostumbrada a este medio lo sufre mucho. Después de muchas carreras me reafirmo que este es mi medio. El asfalto me gusta, pero llega un momento que te aburre, la montaña siempre te ofrece algo nuevo, algo distinto.

Mi otra reflexión es en cuanto a los entrenamientos. Cuando hacemos una planificación es para cumplirla, nuestro fallo ha sido no seguir correctamente el apartado de fuerza, si, la fuerza es una cualidad física que se tiene que trabajar, y en deportes de resistencia especialmente. Apartarla es un error. Las rodillas, tobillos, caderas, necesitan estar muy reforzadas y adaptadas a todo lo que nos viene. Para que lo entendamos es tan fácil como intentar cruzar una montaña con un hummer o con un seat ibiza, ¿cuál es mejor? Por mucho que metamos un seat ibiza en la montaña no se va a convertir en un hummer. Ahí pinchamos pero bien. Y eso que estaba en la planificación, jeje.

Para mi ha sido todo un éxito, a partir de ahora una nueva etapa, unos nuevos objetivos y muchas sorpresas, ¿a qué esperas?

Tenemos que planear algo. No puede ser que nosotros, profesionales del deporte, hagamos planificaciones, hagamos tratamientos a lesionados,nutrición… y no lo apliquemos a nosotros mismos. Podíamos hacer un reto que demostremos que organizando en el entrenamiento podemos llegar a donde nos propongamos. Ya lo tengo un reto que pasemos por carreras tanto de 5 km como de 100. El reto de cero a cien.

De esto hace un año, ya ha pasado un año, en nuestro excel se puede ver claramente, cada entrenamineto, cada problema, cada comida… Hemos vivenciado cada variable del ordenador, cada sensación, cada lesión.

Ahora toca hacer la última prueba, el gr10 extrem, una prueba de ultratrail de 93 km. Yo ya he acabado, yo ya he ganado, he vivido cada momento y he disfrutado de cada entrenamiento, asi que voy a darlo todo y termine o no ya estoy satisfecho.

Los dos que vamos no estamos en nuestro mejor estado de forma, yo sigo con mi problema intestinal, soy como un superheroe que sin venir a cuento me convierto en papa Noel, las pulsaciones me suben una barbaridad y se acabó, pero no va a poder conmigo. Vicente ultimamente estás mas flojo y le va a costar, entre los dos lo conseguiremos.

Pase lo que pase gracias a todos por estar ahí, gracias por seguirme en la maraton en ayunas, en la media, en las carreras de montaña, en mi supercarrera de las volta a peu que hice mi mejor tiempo del año.

La semana que viene empezamos una nueva aventura, una mas grande, con muchos mas amigos, vamos a arrasar.

Os twitteare la carrera y probaré a grabar en video los momentos mas duros para que luego aprendamos todos y nos riamos un rato.

Besar o morir

Manifiesto del Skyrunner Kiss or kill. Besa o
mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es
sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor.
¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuán­tas veces has
perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas
veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas
más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu men­te.
Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales.
Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad? El deporte es egoísta, porque se debe
ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el
infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener
náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo
mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a
co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos
prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o
las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra
la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las
lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo. Renun­ciar a
unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a
las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la
lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has
dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir
subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y
te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas,
hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el
viento y que se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo
ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso
de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y
ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar
continentes. Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el
vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando,
con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de
impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de
rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más
intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas,
pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos,
mis temores. Porque perder es morir. Y uno no puede morirse sin haberlo
dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede
abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más
grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino
habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no
morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha
llegado la hora de ganar. Besa o mata

Llegamos al saler a las 19:30 para estar los primeros…. SORPRESA! Ya haían un montón de coches. Los del polideportivo habrán alucinado, jaja. Aquello siempre está desierto.

Esperamos a que sean las 8, damos los regalos, y empezamos a explicar lo que es el club, las ventajas que tiene ser de nuestro club de amigos where is the limit?.
Hacemos los grupos, y por lo visto somos muy cañeros en Valencia porque el grupo que menos éramos eran los de 45 minutos. Mi próximo objetivo es llenar el de 45 minutos y hacer un grupo de iniciados, gente que no corra y enseñarles este mundo nuestro que no es de superatletas.

Nos hemos juntado al final mas de 50 personas.

Una vez hemos hecho los grupos hemos ido cada uno por el recorrido que mas o menos habíamos prefijado. El grupo de 45 minutos por los senderos entre el bosque, siempre respetando los tiempos de cada uno, pero la verdad es que a un ritmo bastante homogéneo.

El grupo de 60 minutos eran muchos mas y también iban muy bien organizados.

En el grupo de los “locos” el de 90 minutos han ido con ganas. Tanto que han tenido que hacer mas recorrido porque llegaban en 1 y 10 minutos.

Por lo que he hablado con la gente han quedado todos muy satisfechos. Con ganas de mas, y nos hemos reído mucho. Muchos amigos de toda clase, gente que está empezando, gente que está cansada de correr sola. Hemos quedado para ir a la 93 km del grxtrem unos cuantos… GENIAL.

 

MUCHAS GRACIAS A TODOS POR VENIR, ESPERO VEROS PRONTO EN LAS PRÓXIMAS SALIDAS.

 

ANECDOTAS:

Muy buenos los CRAZY RUNNERS, repito no somos competencia, somos hermanos de “locuras”, jaja.

Muy buena la chica de los estiramientos de la cobra, nos hemos reído mucho, grande!!

 

PD: Siento si hemos ido muy rápido para algunos o muy lentos para otros, o si no era lo que esperabais. Estamos abiertos a sugerencias y seréis bienvenidos todos cuando queráis.

 

 

 

 

Esta semana viene muy animada por el nacimiento de where is the limit valencia. Vamos  a aprovechar para hacer unas cuantas salidas de running para pulir las rutas y quiero hacer unos test coincidiendo con el comienzo de la temporada triathlera. 

Lunes: 2000 metros de swim + 90 mtos de running

Martes: 60 mtos flexibilidad

Miercoles: gym + running 120 mtos witl?

Jueves: 90 km de bike + 60 mtos de flexibilidad

Viernes: 21 km running

Sábado: spinning + 60 minutos de flexibilidad

Domingo: buff 120 running!!!

 

http://josefajram.es/where-is-the-limit-run-en-valencia/

Para mi cada entrenamiento es una medalla. Una carrera ganada.
Una vez mas, como cada semana, hemos hecho un entrenamiento en el Saler. Ahi estabamos los que amamos el deporte, los que no nos importa que llueva, haga frio o haga calor. La satisfacción que nos produce el correr por un paraje natural como es el Saler lo supera todo. Cuando vas por los senderos de arena, viendo OJOS que te miran desde los arbustos, conejos que se cruzan, algún Doberman que nos hace subir las pulsaciones, jeje, potencia mas el estado de LIBERTAD que nos acompaña todo el camino.
En buena compañia, con la yuda del frontal vamos viendo la dunas, el lago con el reflejo de la luna, el sonido del mar… Hay que verlo para disfrutarlo.
La semana que viene mas y mejor. Sois todos BIENVENIDOS!

Hace un año que empecé a trabajar con un deportista. Vino a mi con un reto muy claro: “quiero correr un maratón el año que viene”. Venía con 20 kg de sobrepeso, colesterol por las nubes y una lesión en el gemelo. Le dije que todo era posible pero la cosa iba a ser complicada. Step by step, como dice siempre Pau.

Un año después y después de mucho esfuerzo ha perdido 20kg, el gemelo perfecto y el colesterol en valores normales. Corrió el maratón y lo terminó en 4 horas. Muy bonito todo, pues no. yo sabía que el maratón lo iba a terminar, lo que que me daba miedo es lo que venía después. Cuando no sabemos hacia dónde vamos, empezamos a dar vueltas y… EMPIEZA EL DERRUMBE. Sus carencias económicas le impiden renovar su material y por culpa de esto el maratón le ha pasado factura, pero pequeña, de una molestia en un pie. Llevo toda la semana intentando quedar con él para buscar nuevo rumbo y ha sido imposible.

Esta es la respuesta con la que me he despertado hoy en el mail:

“Pues chico, lo cierto es que estoy un poco preocupado porque no see me va el puto dolo. Y no hago más que comer y engordar…….

Nada más levantarme me duele mogollón aunque a lo largo del día se me va pasando, pero para correr ni de coña y tengo una ansiedad brutal!!!”

Lo que le pasa a este “amigo” ya lo considero así después de tanto tiempo trabajando con él es bien sencillo, necesita un objetivo, el que sea, un ironman, bajar de las 4 horas en el maratón, hacer un duathlon, lo que sea, pero necesitamos mirar hacia algún sitio para poder caminar hacia ello. Igual que cuando corríamos en antaño detrás de un ciervo para poder sobrevivir.

El dolor de pierna se le va a ir yendo al fisio varias veces y cambiando las zapatillas.

Pero en el coco todo es mas difícil todo puede ir en picado y cuando se quiera dar cuenta pesar otra vez 20 kg mas y vuelta a empezar.

Quería compartir este caso con vosotros para que viéramos que necesitamos una meta y que cuando tengáis un problema o bien acudáis a un profesional que os busque “locuras” y os ayude paso a paso a conseguirlas, o reflexionéis.

La semana que viene os contaré cual va a ser el reto que quiere este deportista y como lo voy a plantear.

 

Ayer volviendo del trabajo vi un centro de medicina del deporte, en su cartel tipo farmacia iban pasando letreros tipo: médico deportivo, fisioterapia, masajes… Y yo espera ansiosamente que pasara el letrerito de “PREPARACIÓN FÍSICA” pero no llego.

Ya llevo tiempo reflexionando sobre esto. Mi forma de ver las cosas, igual condicionada por la carrera universitaria de 5 años de deporte y la infinidad de cursos y congresos, es la siguiente:

Un deportista, me da igual el nivel, que quiera progresar necesita como eje de toda su práctica deportiva un preparador físico. Obviamente especializado en el deporte en cuestión. Este preparador debe de planificar y cuantificar toda su progresión. Es fácil, ¿hasta dónde quieres llegar, cómo tienes que llegar, lo estás haciendo bien? Si en ese camino surgen problemas será el preparador quien dirija y acompañe al deportista al especialista que el considere. Si el preparador considera que el deportista necesita tratamiento preventivo tendrá que hacerlo de la misma manera, fisioterapia, nutrición, medicina…
Hace ya un año que fuimos al centro de medicina del deporte, el señor en cuestión nos hizo las pruebas en las que rezan que son “necesarias”. Pagas tus 180 euros, no te preguntan ni por tus entrenamientos, evolución… Para qué!
Después de la pruebecita en cuestion te explican lo que es el umbral, lo que es el Vo2 max… Te dicen tus ritmos de entrenamiento y una explicación de como tienes que entrenar.
Yo he necesitado un año entero para asimilar esos conceptos y mucha práctica para saber en cada fase del entrenamiento dónde meter las cargas y a dia de hoy sigo teniendo dudas en cuanto a cuantificación. ¿Cómo es tan valiente este sr de darnos estas explicaciones y cobarnos tanto dinero?
Mi conclusión es la siguiente:

LA CULPA ES NUESTRA! Cualquiera sabe de entrenamiento, es coger las zapatillas y salir a la calle. Sabe mas la cultura popular que un libro de teoria del entrenamiento o fisiologia del ejercicio. Yo, aunque me deje la piel en ello voy a luchar porque la gente nos conozca. Los que han trabajado conmigo saben los resultados que se tienen cuando se hacen las cosas bien. Lo siento por todos los que tienen intereses con cursos basura de entrenadores, lo siento por todos los que vivis del cuento y aprovechando el boom del deporte. No ve mas el mas alto sino el que tiene la mente mas lúcida.
¡TENEIS LOS DIAS CONTADOS!